运动如何降低患痴呆症的风险

这就是为什么即使是少量的体育活动也对你的大脑有好处.

随着人们年龄的增长，认知功能会自然衰退. 这可能只是意味着你变得更健忘，或者你需要更长的时间来解决复杂的问题. 但是当你变老的时候，你可能也会担心患上痴呆症或阿尔茨海默病.

到2050年，估计全世界将有超过1.15亿人患有痴呆症. 但也许你可以做一些事情来降低你成为统计数据一部分的机会. 其中一个很容易做到——你可以锻炼.

你的大脑甚至可能不需要太多的锻炼就能获得好处. 一项研究表明，即使是一点点也可能有助于降低患痴呆症的风险 该研究发表于2021年12月. 这项研究, 在62年之后,000名65岁及以上的成年人, 研究发现，与不运动相比，即使是少量的低强度体育活动也能将患痴呆症的风险降低14%. 研究中的活动水平相当于每天步行18分钟或每周在高尔夫球场上打一小时.

另一项研究 在杂志上 衰老的神经生物学 表明运动似乎有助于保持衰老的大脑更敏锐. 研究结果是基于核磁共振扫描的，结果表明，与不爬楼梯的参与者相比，每天爬一段楼梯的参与者的实际大脑年龄要小半岁多一点.

在其他研究中，锻炼也被证明有助于记忆和思考. 有规律的有氧运动似乎可以增加海马体的大小, 大脑中与语言记忆和学习有关的区域. 体育活动还能减少炎症，刺激大脑中化学物质的释放，这些化学物质会影响新血管的生长和脑细胞的健康. 

这对你的大脑来说都是好消息!

随着年龄的增长，为了保护你的大脑，让锻炼成为你日常生活的一部分. 有氧运动似乎是保持大脑敏捷的最佳活动. 选择中等强度的运动，如散步、爬楼梯、游泳或跳舞. 即使是日常琐事, 比如打扫房子或园艺, 能帮助你达到有氧运动的目标吗. 你不需要做很多运动来帮助你的大脑保持强壮. 你能做的任何事都比不做强. 从小事做起，当你觉得准备好了，就开始增加时间或强度. 当然，在开始任何新的体育活动之前，请咨询你的医生.