通过运动缓解关节疼痛

有很多方法可以减轻关节炎和关节疼痛. 要从锻炼开始.

关节炎会把日常活动——比如去杂货店购物，甚至是去洗手间——变成痛苦的挑战.

然而, 有规律的轻度到中度运动, 加上物理治疗，如果规定, 能让你保持活跃, 减轻关节疼痛，恢复柔韧性.

锻炼可以增强支撑负重关节的肌肉. 这可以保护关节，使它们更有效地工作，减少疼痛. 和, 如果你正在考虑关节置换手术, 强壮的肌肉可能会缓解疼痛，你可以推迟手术. 如果你做了手术，当你的身体状况较好时，恢复通常会更快.

经常锻炼对保持心脏健康也很重要. 心脏是一个肌肉器官，像任何肌肉一样，使用得越多，它就越强壮. 在运动中提高心率意味着心脏在一天中的其他时间不需要剧烈跳动. 运动还可以降低血压.

尝试以下锻炼来缓解关节疼痛:

• 水疗法: 水支持关节，但提供足够的阻力，以建立肌肉力量. 游泳对心脏也是很好的锻炼.
• 骑自行车: 拿个头盔走吧! 骑自行车可以使心率保持在稳定、均匀的速度.
• 瑜伽: 缓慢、稳定的运动有助于减少与关节炎相关的压痛和肿胀.
• 走: 这是你能做的最简单的事情，既能增进心脏健康，又能保护你的关节.

在开始任何活动之前，第一步是进行医疗评估. 如果你已经有一段时间不活跃了, 你可能会被推荐进行正式的物理治疗，以学习如何在你自己离开之前安全有效地锻炼.

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