预防儿童运动损伤的8个建议

以下是如何让你的孩子留在球场上，而不是坐在场边.

儿童和青少年的运动损伤正变得越来越普遍, 尤其是孩子们全年都在做同样的运动. 如果你的孩子正在为他们选择的运动的下一个赛季做准备, 你可能想知道如何让他们更安全，减少受伤的机会.

这里有8件事你可以做，让你的孩子不太可能在运动中受伤:

1. 带你的孩子去做体育锻炼. 许多球队和学校要求孩子们在赛季开始前进行体育体检, 但即使不是必需的, 这是个好主意. 无论是由你自己的儿科医生还是其他医疗保健专业人员完成, 这些检查有助于确定孩子是否适合玩耍，并能发现任何值得关注的地方.
2. 检查他们的设备. 防护装备是为了保护运动员免受伤害而设计的. 如果你的孩子使用同样的设备已经有一段时间了, 检查它，以确保它仍然适合和良好的条件. 还要确保孩子们有合身的支持性鞋子.
3. 帮助孩子学习正确的技巧. 许多伤病都是由于运动员没有正确地做事而造成的. 无论是因为不正确地扔棒球而伤到肘部，还是因为用危险的方式对付对手而更容易脑震荡, 当年轻运动员受伤时，不知道正确的技术可能会导致灾难.
4. 强调热身和伸展运动的价值. 许多伤害可以通过运动前后的热身和降温来避免. 鼓励你的孩子进行静态和动态拉伸来放松肌肉，增加灵活性. 还建议孩子进行交叉训练，这样他们就可以在不总是压迫同一块肌肉的情况下建立耐力和力量.
5. 确保孩子们休息. 这不仅包括充足的睡眠，还包括在训练期间和赛季之间休息几天. 儿童和青少年中最常见的运动损伤是过度使用损伤, 这是由于不断地做同样的事情而没有给身体休息和恢复的时间.
6. 强调适当的水分和营养. 确保你的孩子明白保持充足的水分是多么重要, 运动期间和运动后, 特别是当外面很热或者他们正在进行艰苦的锻炼时. 也要鼓励他们用健康的食物来补充身体的能量, 而不是在比赛前后吃垃圾食品.
7. 解释直言不讳的重要性. 有时，孩子们试图不顾痛苦地玩耍，因为他们想要表现得坚强，或者害怕告诉别人出了什么问题. 向你的孩子解释，如果他们受伤时不寻求帮助，试着继续玩下去, 他们最终可能会经历更严重、更持久的伤害.
8. 鼓励轮换运动季节. 由于追求卓越的动力如此之大，许多孩子和青少年全年都在从事同一项运动. 但这可能会导致过度使用伤害. 鼓励你的孩子在淡季从事不同的运动. 同时也要限制他们在同一时间可以加入多少支球队.

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